如何正确认识抑郁症?
·抑郁症是每个人都可能得的心理疾病。
患有抑郁症并不能说明你心胸狭窄，也不能说明你意志薄弱。总之，抑郁症就像感冒，它只是一种普通的疾病．
·抑郁症是可以治好的。
这一点非常重要，因为抑郁症患者由于带上了有色眼镜，常常悲观绝望，甚至企图自杀。其实，这是不正确的想法，所有治好的人回头想想自己原来的感觉，都会觉得好笑。所以，如果你抑郁了，就告诉自己，我的情绪感冒了，我的情绪现在正在发烧，还会打喷嚏，现在很痛苦，但只要吃点药就会好的。
·抑郁症与精神分裂是两码事。
抑郁症是可以治好的，而精神分裂基本上很难治愈，且会复发。抑郁症表现为自己感到精力不足，情绪低落，兴趣减退，体乏无力，失眠等症状，是可以治好的。而精神分裂症的症状是多疑，猜疑被人迫害，甚暴躁，打人毁物，对朋友缺乏亲切感，不承认有病，不愿意看医生。精神分裂症很难治愈，且容易复发。
·抑郁症对你的发展很可能是件好事。
它让你陷入反思和内省，治愈后你可能会达到比以前更高的层次。所以，如果你抑郁了，不要认为自己是不幸的。塞翁失马，焉知祸福。
如何走出抑郁?
l、首先调整自我生活方式
·建立生活目标
选择合适的生活目标，不要因为力不能及而长期焦虑和不快。
·面对现实，适应环境
生活总是复杂和多变的，社会充满了困难和挑战。因此，应该以现实为基础来进行自我设计，确立可行的理想和抱负，使个人与社会协调一致，不要好高骛远。
·劳逸结合
注意劳逸结合，不能让机体超负荷运转。
·良好的人际关系
应主动参与社会活动，热情坦诚地与他人交往，消除孤独感和自卑感，获得安全感和自信心。
·善于解脱
要善于积极主动地调整自己的生活方式。特别是在生活或工作中遇到困难和挫折的时候，要及早地从中解脱出来。
2、抑郁不会无中生有，找到让你抑郁的根源，改变你对待它的方式
·直视它
任何问题发生的时候，特别是严重、无法回避的问题，逃避是没有用的，所以最好直视它的存在。
·接受它
当你直视它的时候，你就要学会接受它。因为不管你接受与否，这个问题始终存在。
·解决它
接受它以后，你要想办法来解决你所面对的问题。
·放弃它
当然如果你的问题没有解决或不能解决，你可能觉得非常懊恼，心里面忿忿不平，那么这时候你就应该学会放弃。
最重要的是，时时刻刻需要好心情。
消除抑郁的小方法
·开怀大笑，它是消除抑郁的最好方法；
·沉默有助于降压，在没有必要说话时最好保持沉默；
·放慢节奏有助干舒缓紧张压力；
·冷静地处理各种问题；
·学会说“不”，不要害怕承认自己的能力有限；
·带点阿Q精神，相信“车到山前必有路”。
3、当然，想要真正远离抑郁，必须从平时做起
·认识自己。以实事求是的态度，不夸大自己地缺点，也不要抹杀自己的长处，正确的认识自己，弥补缺陷和发扬优点。
·相信自己的能力。不断鼓励自己，认准了的事要坚持做下去，争取成功；不断地成功又能使你看到自己的力量，变自卑为自信。
·多多锻炼，经常参加户外活动。因为在锻炼时人体呼吸发生变化，需要集中注意力，这一切都会转移抑郁思维，提高自信心。
·与人交往。主动与周围人交往，并从中学习别人的长处，发挥自己的优点，从群体活动中培养自己的能力，来预防自卑感的出现。
·多晒太阳。阳光对季节性的抑郁情绪具有独特的疗效。
（青少年心理咨询室 张秀莲）
