午睡，是一种普遍的生活习惯，午睡的好处主要包括消除疲劳、改善神经功能、调节情绪以及保护体内脏器等。1.消除疲劳：由于一上午繁忙的工作，适当的午睡能够使肌肉放松，帮助消除机体疲劳，有助于下午精力充沛；2.改善神经功能：适当的午睡能够使大脑神经得到有效的休息，改善生理功能，促进脑力恢复，有助于提高下午的工作效率；3.调节情绪：午睡能够使心情放松，保持良好的情绪；4.保护体内脏器：坚持午睡能够减轻心脑血管负担，其他脏器也能够得到有效的休息，起到良好的保护作用，降低了高血压、心脏病以及其他疾病的发病率。有助于促进身体健康。

但是，午觉睡得过多有一定坏处，常见坏处如下：1、影响晚上睡眠：如果午觉睡得过多，超过1.5小时，午睡持续2-3个小时，患者晚上睡眠时间通常不够。每个人每天的睡眠时间比较确定，如果白天睡得多，晚上则容易睡不好，甚至是诱发失眠、焦虑、抑郁情绪，导致生物钟紊乱；2、诱发躯体疾病：虽然失眠对身体健康影响较大，但过多的睡眠对身体无益，医学研究表明，每天超过10个小时，甚至更久的睡眠，容易诱发部分躯体疾病，如心脑血管病，同时由于睡得过多、运动过少，患者也会形成肥胖症，还会导致患者罹患高血压和糖尿病、高脂血症。研究揭示了长时间午睡的坏处。例如，长时间午睡和大脑衰老之间，存在着双向关系。每天午睡超过 60 分钟的人，患阿尔茨海默症的风险要高出 40%。此外，午睡还可能影响代谢过程，但两者之间的关系尚不清楚。

2023年4月26日，Obesity 期刊发表了一篇题为：Lifestyle mediators of associations among siestas, obesity, andmetabolic health 的研究论文。该研究显示，与没有午睡的人相比，午睡30分钟或更长时间的人与更高的体重指数（BMI）、腰围、空腹血糖、血压以及较高的代谢综合征患病率相关。夜间睡眠和进食时间、午餐能量摄入、午睡地点和吸烟介导了这一关联。

研究显示，35%的调查对象经常午睡（16%午睡时间过长）。比不午睡的人相比，长午睡的人体重指数更高，更容易患代谢综合征。此外，与无午睡组相比，长午睡组的腰围、空腹血糖水平、收缩压和舒张压值更高。

相比之下，短时间午睡组发生收缩压升高的概率低于无午睡组。通过分析三种午睡类型与肥胖相关生活方式之间的潜在差异，研究人员发现部分生活方式因素可能是长时间午睡和肥胖之间的潜在中介。通过平均因果中介效应分析显示，吸烟（每日吸烟量较多）、用餐和睡眠时间（即用餐中点延迟和睡眠开始延迟）以及全天能量摄入的分布（午餐，即午睡前的一餐的能量摄入较高）介导了长时间睡眠和较高 BMI 之间的关联。
吸烟介导了长时间午睡与较高 BMI 之间的关联（增加12%）；同样，夜间睡眠和进食时间延迟以及午餐（午睡前的一餐）能量摄入较高在长时间午睡和较高 BMI 之间的关联中分别介导了8%、4%和5%的中介效应。

综上，午睡时间过长与肥胖及代谢综合征相关。午睡并不适合于所有人。有些人发现午睡带来的效果与个人的期待背道而驰。虽然午睡可以对抗疲劳，但也会干扰夜晚的睡眠。有午睡习惯的人午睡最好不超过半小时。