如今，便秘已成为困扰各年龄段人群的常见健康问题。明明吃了不少果蔬，可却毫无便意……面对便秘这个 “顽固分子”，我们应该怎么办呢？

一、什么是便秘？

便秘不是一种疾病，而是一种症状，主要包括3种表现：排便次数减少（每周少于3次）；粪便干硬以及排便困难（包括排便费力、肛门阻塞感）。

二、便秘的危害有哪些？

1.影响胃肠道健康：粪便在肠道内长时间的滞留，可导致出现口臭、腹胀、腹痛、食欲减退等消化道症状。

2.影响体内毒素排出：体内的代谢废物和毒素因胃肠蠕动减慢而无法通过排便及时排出，会出现面部肌肤粗糙、痤疮等问题。

3.可诱发肛周疾病：大便干硬时会导致肛裂、痔疮等，同时会引起肛门疼痛、肛门出血、直肠脱垂和肛周感染等。

4.可加重心理问题：长期排便困难易导致焦虑或抑郁，焦虑和抑郁同时会进一步加重便秘。

5.可增加心血管意外风险：高血压、冠心病、心衰等患者排便费力时可诱发脑出血、心绞痛、心律失常等心脑血管意外。

三、便秘的病因有哪些？

便秘主要分为器质性便秘和功能性便秘两大类。

器质性便秘是由肠道肿瘤或炎症引起的肠道狭窄或闭塞，使粪便难以通过，可能提示结直肠癌或肠道外的肿瘤压迫肠道等重大疾病，需要及时就医，完善结肠镜检查及腹部CT检查进一步明确病因，以便及时治疗。

功能性便秘是肠道结构粘膜正常而排便功能下降引起的便秘。主要原因有运动量少、喝水不足、纤维缺乏、过度节食、精神压力、环境变化、药物副作用等。

四、针对功能性便秘，下面我给大家介绍一下“通便秘籍”。

1.养成规律的排便习惯，晨起和餐后肠蠕动最为活跃，是最佳的排便时机，排便时放下手机、书籍，集中注意力，减少外界因素的干扰。

2.养成运动好习惯，每周1—2次，每次30—60min的有氧运动可促进肠道蠕动。

3.每天晨起一杯温开水，确保每天饮水量在2升左右。

4.多进食新鲜水果、蔬菜、粗粮等富含纤维的食物。

5.过度节食减肥者需增加进食量，为肠道提供足够 “原料”。

6.找到适合自己的减压方式，缓解压力，保持心情愉悦。

7.腹部按摩：将手伸展在脐周沿顺时针方向按摩。

8.药物治疗：老年性便秘、顽固性便秘的患者可适当使用泻药。因长期使用泻药（如含蒽醌类的大黄、番泻叶等）可能诱发结肠黑变病、电解质紊乱等问题，如果你不得不使用泻药，请尽量到正规医院治疗，以免长期使用泻药导致不可逆性肠道损害。