现代社会，尤其是长时间面对电脑和手机屏幕的工作环境中，越来越多的人出现了干眼症的困扰。干眼症不仅让眼睛感觉不适，还可能影响生活和工作效率。那么，什么是干眼症？如何自救？今天，我们来一起了解干眼症的原因、症状以及一些简单有效的自救小技巧，帮助大家缓解眼睛的不适，保护眼睛健康。
一、什么是干眼症？
干眼症是一种眼科疾病，通常由泪液分泌不足或泪液蒸发过快引起，导致眼表干燥、刺激，甚至角膜和结膜受损。其常见症状包括眼睛干涩、异物感、红肿发痒、眼部疲劳和疼痛、视力模糊（尤其在长时间看屏幕后）以及夜间视力下降。
二、干眼症的常见原因
干眼症的原因多种多样，主要包括长时间用眼过度（如长时间看手机、电脑等屏幕导致眨眼次数减少）、空气干燥或污染（如空调、暖气等环境加速泪液蒸发）、年龄增长（尤其是更年期女性泪腺分泌能力下降）、眼疾或药物影响（如睑板腺功能障碍或使用抗组胺药、抗抑郁药等）以及外界环境因素（如风沙、烟雾等）。
三、干眼症的自救小技巧
1.坚持做眼保健操:简单的眼保健操可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳，改善干眼症的症状。每天花几分钟做眼保健操，如按压眼眶、闭眼休息、上下转动眼睛等动作，帮助放松眼部肌肉，改善泪液分布。
2.调整工作环境与姿势:长时间使用电脑或手机会导致眼睛干涩。保持合适的屏幕距离和角度，遵循“20-20-20法则”每20分钟休息20秒，看20英尺外的物体，增加室内湿度，减少泪液蒸发，能有效缓解眼睛疲劳。
3.适时使用人工泪液:人工泪液可以帮助润滑眼睛，缓解干涩。选择不含防腐剂、适合自己眼部情况的人工泪液，并按照说明书要求使用，不要过度使用。
4.增加眨眼次数:长时间盯着屏幕时，我们往往减少眨眼次数，导致眼睛干涩。可以提醒自己每隔一段时间主动眨眼10-15次，帮助润滑眼球表面，缓解干眼症。
5.保持眼部清洁:眼睑周围的油脂有助于防止泪液蒸发，保持眼部清洁可以防止睑板腺油脂堵塞，改善泪液分布。可以使用温水和柔软的棉签清洁眼睑，保持睑板腺通畅。
6.保持健康饮食:补充富含欧米伽-3脂肪酸（如深海鱼、亚麻籽、核桃）和维生素A（如胡萝卜、菠菜）等食物，帮助保持眼部湿润与健康，缓解干眼症。
7.避免烟雾与风沙刺激:烟雾和风沙等环境会加重干眼症的症状。避免长时间待在这些环境中，外出时佩戴太阳镜保护眼睛，减少外界刺激带来的不适。
四、何时就医？
虽然大部分干眼症可以通过自救小技巧得到缓解，但如果症状持续不缓解，或者眼睛出现明显的疼痛、红肿、视力模糊等异常情况，就应及时就医，寻求专业的眼科治疗。医生会根据情况提供适当的治疗方案，如药物治疗、泪腺功能评估或甚至手术治疗等。
干眼症虽然常见，但通过适当的护理和自救小技巧，我们可以有效缓解症状，保持眼睛健康。调整生活方式，保持健康饮食，定期休息，注意眼部卫生等，都是预防和治疗干眼症的有效方法。让我们从现在开始，关注眼睛健康，保护视力，享受清晰明亮的世界。
