王晓东，女，本科学历，武汉大学在职研究生，主管护师，现任市第一人民医院特需老干部病房护士长。曾在全市医学会与护理学会举办的护理技能操作比赛中获第一名；护理技能操作获院“全能冠军”。曾先后被评为商丘市青年岗位能手、商丘市优秀护士。
体育锻炼对老年平衡精神和心理状态、改善肌体的新陈代谢、增强神经系统机能的稳定性、防止器官功能下降、提高免疫力、延缓衰老以及加速病后身体机能的恢复都大有益处。下面介绍几种老年常见病的康复锻炼方法，以供参考。
冠心病 体育锻炼是冠心病综合治疗的组成部分，有助于减少心肌梗塞的发生率和死亡率。冠心病患者可进行中等强度的步行、慢跑等有氧训练。16分钟跑3000米或26分钟跑5000米，可使每升血液中的胆固醇降低350毫克。老年医学研究者提出：凌晨3时至早上8时是老年心脏病的危险期，此时血压最高，易中风猝死。因此，建议老年人最好在上午10时左右锻炼。每次外出锻炼时，应随身携带保健盒。
高血压 无论何种职业的人，体力活动程度越高，高血压的发病率越低。除因病重卧床者外，各种高血压患者均可采用室外体育锻炼，如步行、慢跑、骑自行车等。运动量可适当大一点，但心率不要超过130次／分。切忌做鼓劲憋气、快速旋转、深度低头的动作。
糖尿病 肥胖是促使糖尿病发生和发展的重要因素之一。适当运动是治疗糖尿病的一种重要手段，运动对II型糖尿病的治疗要比药物更有效。
糖尿病与肥胖病患者进行体育锻炼的共同原则是：体力锻炼与控制饮食相结合。方法有散步、慢跑、打太极拳等。一般速度的散步，每小时消耗能量837千焦，加快速度，则每小时可消耗能量1255至1506千焦。每消耗14644千焦可使体内脂肪减少0．45公斤，在饮食不增加的情况下，隔天走一小时，一个月可减脂肪0．65公斤，一年可减8公斤。
慢性支气管炎 需提高对外界温度变化的适应性，增强抗病能力。要特别坚持耐寒锻炼，其方法是从春季开始，先用手摩擦头、面部及上下肢暴露部位，每日数次，每次数分钟，直到皮肤微红为止；夏天把凉水浸过的毛巾拧干后，摩擦全身，每日1至2次，并用手捧凉水冲洗鼻腔；秋后用冷水洗脸、擦身，或冷水浴，要持之以恒。
（原载2012年6月7日《商丘日报》第6版） |
