陈黎亚，郑州大学预防医学营养系本科毕业，现任商丘市第一人民医院营养科主管营养师，河南省营养学会理事，中国医师协会临床营养专业会员，中国营养学会会员。擅长危重及手术前后病人的肠内外营养支持，糖尿病、肿瘤、肥胖、心血管疾病、肝肾疾病等的营养治疗，老年人、婴幼儿、孕妇、乳母、青少年，特殊职业者的营养需要及食谱设计。
“健康”的标志，不仅仅是没有疾病或残疾，还指身体、心理及社会关系的良好状态。那么，怎样才能健康呢？影响健康长寿的因素有多方面，除了遗传因素和自然环境因素之外，生活方式的因素则占到60%-70%的比重。任何时候，不健康的生活习惯都是袭击健康的杀手，而良好的健康习惯则是让生命受益的最佳途径。因此，为了健康，就要从培养良好的生活习惯上下工夫。
合理安排自己的每一天生活。 1.吃一顿营养早餐，以维持正常血糖水平，保证大脑的营养供应。2.每日多吃蔬果，每天至少保证500克的蔬菜，200—300克的水果。3.多饮水，每天至少要饮用8杯水，以保证身体的需要。4.注意摄入充足的钙。钙是保证大脑持续工作的物质，补钙的最佳食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜等。5.保证充足的睡眠，青少年每天应保证8小时的睡眠时间，年长者睡眠时间适当减少，不蒙头睡觉，保证大脑的氧气供给。6.保持适宜体重，每天坚持锻炼或散步1小时，适宜运动，量力而行，持之以恒。
快乐应对自己的每一天工作 。无论遇到何种情况都要努力使自己做到以下几方面。 1.无论身处何种境遇都要感恩生活，微笑着、快乐地工作，少发脾气。2.挺胸抬头。美国医学专家研究表明，当人抬头挺直腰时，胸膛会随之挺起，肺活量可增加20%—50%，提高了氧气的摄入量。同时，挺胸抬头可减少腰背肌肉的拉伸，减少腰背疼痛；3.不要带病工作或学习。在身体欠佳或患各种急性病的时候，就应该休息和及时就医，否则，容易造成大脑的损伤和体质的下降；4.不吸烟、不饮酒或者很少饮酒；5.告别懒惰，抛却散漫，勤干家务，注意个人和环境卫生，家庭生活和谐幸福；6.性格开朗，知足常乐，乐于助人，有自己的爱好。
宽容对待自己身边的每一个人。我们要努力做好以下几个方面，正确处理好各种关系 。1.在社会的交往中，要学会吃亏、不要占小便宜；2.被别人误解、受委屈时要学会换位思考，要与人为善，既不要苛求别人也不要为难自己，先告诉自己放过别人是慈，放过自己是智，然后再理解和原谅别人；3.要有平和的心态，保持一颗平常心，不过分追求名利；4.对世事对他人不发牢骚、不攀比嫉妒； 5.闲时约好友到郊外呼吸新鲜空气或唱唱歌，倾诉自己的心声，倾听别人的想法。
（原载2011年9月21日《商丘日报》B3版） |
