进入盛夏，全国气温持续走高，多地开启高温闷热模式。孩子新陈代谢快、活动量大、体温调节能力弱，比成人更容易中暑、受热、脱水。很多家长觉得“出点汗没事”，其实儿童是夏季高温的高危人群。科学防暑、正确降温，是守护孩子平安度夏的关键。

一、为什么孩子特别容易中暑？

很多家长疑惑：同样的天气，大人没事，孩子却容易不舒服？主要有三个原因：

1. 孩子体温调节系统尚未成熟，散热速度慢，高温环境下体温上升更快。

2. 儿童活动量大，跑跑跳跳持续产热，出汗多、水分流失快。

3. 小孩口渴感不敏感，贪玩忘记喝水，容易不知不觉出现脱水、轻症中暑。

如果防暑不到位，孩子会出现头晕、乏力、食欲不振、烦躁哭闹，严重可发展为高热、中暑甚至热射病，需要家长高度重视。

二、儿童中暑的三级表现，家长一定要会识别

1. 先兆中暑（最常见、最容易忽视）

大量出汗、面色发红、烦躁、不爱动、头晕、不想吃饭、轻微乏力。

此时只要立刻降温补水，休息十几分钟即可恢复。

2. 轻症中暑

体温升高、皮肤发烫、口干明显、恶心想吐、脸色苍白、精神差。

需要马上转移到阴凉通风处，及时物理降温、补水观察。

3. 重症中暑（危险预警）

持续高热、无汗、意识模糊、嗜睡、抽搐、精神萎靡。

属于急症，必须立刻就医。

三、夏季儿童正确防暑：穿衣、喝水、出行、居家全覆盖

1. 穿衣：少、薄、透气，拒绝捂汗

夏季给孩子穿衣遵循宽松、浅色、纯棉、透气原则。

不要穿紧身、深色、厚面料衣物。很多老人习惯“小孩要捂”，夏季千万不要捂，捂汗是儿童中暑最常见诱因。

出汗后及时擦干、更换干爽衣物，避免汗湿吹风受凉感冒。

2. 喝水：少量多次，不要等渴了再喝

孩子夏季补水核心：勤喝、少喝、常喝。

- 日常首选：温水、白开水

- 大量出汗后：可以少量补充淡盐水、儿童电解质水

- 不建议：冰镇饮料、冰奶茶、大量冰水、高糖饮料

一次性猛灌冰水容易刺激肠胃、引发腹痛腹泻，也不利于身体散热。

3. 出行玩耍：避开高温时段

夏季上午10点至下午4点紫外线最强、气温最高，尽量减少孩子长时间户外剧烈运动。

户外玩耍注意：

- 戴好帽子、做好遮阳

- 穿透气长袖防晒

- 每隔20–30分钟休息补水

- 避免长时间暴晒、奔跑、剧烈玩耍

四、居家防暑：空调怎么开最安全？

很多家长怕孩子吹空调生病，其实正确用空调比硬扛高温更健康。

儿童夏季居家空调正确用法：

1. 温度设置 25–27℃，不要过低

2. 风口不对着头、脸、肚子直吹

3. 夜间开启睡眠模式，定时通风

4. 每天开窗通风2–3次，保持空气流通

5. 定期清洗滤网，减少灰尘、霉菌

不开空调、室内闷热不通风，反而更容易中暑、起热疹、睡不安稳。

五、夏季饮食：清淡为主，健脾降温

夏季孩子脾胃偏弱，高温天容易积食、上火、食欲差。

饮食建议：

- 多吃蔬菜水果、清淡饭菜、汤粥

- 少吃油炸、烧烤、重口味、过甜零食

- 冰镇西瓜、冷饮适量，不要空腹吃

- 三餐规律，不暴饮暴食

清淡饮食可以帮助孩子更好散热、减少身体负担。

六、孩子中暑后，正确急救方法

1. 立刻转移至阴凉通风处平躺休息

2. 解开衣物、散热降温

3. 温水擦拭额头、颈部、腋下、四肢

4. 少量多次补充温水或电解质水

5. 禁止：冰水直冲、酒精擦身、大量灌冰水

若持续高热、精神差、呕吐、嗜睡，立即送医。

结语

夏季高温不是小事，儿童防暑重在“预防”。

穿得凉、喝得勤、晒得少、吹得对、吃得淡，让孩子平安、舒适、健康度过整个夏天。